[...] na 10 41kg na 5 -unoszenie hantli na przemian przed soba chwyt młotkowy (ciężar jednego hantla) 12kg na 24 14kg na 24 16kg na 20.. 10kg na 5.. 6kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 12 55kg na 10 -szrugsy na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 BICEPS: -uginanie [...]
Trening: Nie moge chodzić/biegać, to poszedłem na uczelnianą siłownie, a tam ludziów jak mrówków W formie rozgrzwki wskoczyłem na kilka min na ergometr, ale nie umiem go cholera ustawiać to jechałem na jakimś lekkim programie, aż cały sprzęt latał Kolejno po tym 10 min na rowerek stacjonarny. Następnie wziąłem się za dogrzewanie stawów: -ramiona [...]
Witam!! Coś o mnie: -staz 1 miesiac -168cm. wzrostu -52kg. wagi -13 lat sprzet: Laweczka z modlitewnikiem, rozpietkami, urzadzieniem na nogi, lawka skosna i prosta (5 rodzaji kontow ustawien) PLAN TO: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie skos 4s. -wyciskanie prosto 3s. -rozpietki prosto 3s. -unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki [...]
Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]
[...] (które wygladały tak że podskoczyłam zgiełam nogi i opuszczałam się powoli do momętu aż będę mogła wznieść się spowrotem, za dużo opuścić się nie mogę (cieniara) 4*próba 2. podciąganie w leżeniu do sztangi zawieszonej w klatce (nie mam pojęcia jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest mocne (ciężko utrzymaćdupsko w lini prostej i jeszcze ciągnąć w [...]
***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]
PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min przerwy -rozpietki 4x10/2 min -hantla nad glowa 4x(8-10)/2 min nieczaje co to za cwiczenie triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 [...]
Armagedda zaczynaj nieco niżej bo jesli będzuesz liczył na to "jeżeli będe mial silę" to b. szybko wyczerpiesz możliwośc zwiekszania obciązenia. ...zreszta chyba przerabialiśmy to nieraz. co do podciagania to może byc taki wariant, albo możesz próbowac dochodzic do tych przedzialow jesli chodzi o powt, z tym, że na wyzszych pewnie nie [...]
Podaje teraz te obwody ze świąt bo juz tyle czasu mineło, niedługo je zaktualizuje. Wyszło mi z pamięci po prostu. Tak więc: Pomiary dokonane w dniu 13.04.2009 r. Waga 77 kg, minus 8,5 kg. Kark- 38,5 cm, minus 2,5 cm Klatka piersiowa - 107, cm minus 3 cm Pas, inaczej talia 91, minus 8 cm Prawy biceps- 38 cm, minus 0,5 cm Lewy biceps- 38, plus 0,5 [...]
Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]
Dzień 44 Pomyliłem wczoraj numeracje dni(to przez to że prowadzę 2 dzienniki). Ogólnie to przepraszam wszystkich za to że mało piszę w dziennikach ale mam mało czasu. Odwiedzam i czytam regularnie :] Jak to się mówi u mnie w robocie: środa minie... tydzień zginie :] Tak więc +10 do samopoczucia x] [...]
Vena, na razie nie ma czego kręcić, ale niebawem sie to zmieni Smoq, w takim razie masz dobry drążek, ale mój jest tańszy Kiedy planujesz następn start? W poniedziałek bedzie już mata. Nareszcie, bo nie moge już wytrzymać Sad, na pewno, bo teraz jestem BAAARDZO nie w formie. Jak jestes rybak, to możesz śledzić Siwy, zapraszam Ty mnie możesz [...]
Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]